Tratamiento psicológico de las migrañas.
La migraña, también llamada jaqueca, es un trastorno neurológico que provoca episodios de dolor de cabeza que pueden llegar a ser muy incapacitantes.
Durante las crisis, muchas personas tienen que reducir o suspender sus actividades diarias y pueden aparecer otros síntomas como náuseas, vómitos o una especial sensibilidad a la luz y al sonido.
En la Consulta Psicológica Villaverde, en la zona sur de Madrid, trabajamos con personas que sufren migrañas para ayudarles a manejar los factores psicológicos y emocionales que pueden influir en sus episodios y, sobre todo, para reducir el impacto que el dolor tiene sobre su vida.
Causas y factores desencadenantes
La migraña es un problema complejo en el que intervienen diferentes mecanismos neurológicos y factores genéticos, ambientales y personales.
Además, algunas personas identifican determinadas circunstancias asociadas a la aparición de sus crisis: estrés, alteraciones del sueño, cambios hormonales, determinados estímulos sensoriales, saltarse comidas, deshidratación o algunos alimentos y bebidas.
Pero no todas las personas tienen los mismos desencadenantes y no todo lo que ocurre antes de una migraña es necesariamente su causa.
Por eso puede resultar útil identificar los patrones propios, en lugar de intentar evitar interminables listas de posibles desencadenantes.
Cómo reducir el impacto de las migrañas
Además de seguir las indicaciones médicas, algunos hábitos pueden ayudar a manejar mejor la migraña:
Mantener unos horarios de sueño relativamente regulares.
Comer de forma regular y mantener una hidratación adecuada.
Identificar los desencadenantes personales sin convertir su evitación en una obsesión.
Aprender estrategias para manejar el estrés.
Mantener, en la medida de lo posible, rutinas saludables y estables.
Llevar un registro de las crisis cuando resulte útil para identificar patrones.
El objetivo no es vivir intentando controlar absolutamente todo lo que podría provocar una migraña. Eso también puede convertirse en una fuente de ansiedad. Se trata de conocer mejor cómo funciona nuestra migraña y aprender a manejar aquellos factores sobre los que sí podemos actuar.
Tratamiento psicológico de la migraña
El tratamiento psicológico no sustituye al tratamiento médico de la migraña, pero puede formar parte de su abordaje y ayudar a reducir su impacto.
En terapia podemos trabajar sobre:
El manejo del estrés y de las emociones que pueden influir en las crisis.
Técnicas de relajación y reducción de la activación.
La identificación de situaciones y hábitos relacionados con los episodios.
Los pensamientos catastrofistas asociados al dolor.
La ansiedad ante la posibilidad de sufrir una nueva crisis.
La adaptación a las limitaciones que puede imponer un problema de dolor recurrente.
La terapia cognitivo-conductual, las técnicas de relajación y otras intervenciones conductuales se utilizan en el abordaje de la migraña y pueden ayudar a algunas personas a disminuir la frecuencia o intensidad de los episodios y a mejorar su calidad de vida.
Tratamiento médico y psicológico
La migraña es un problema de salud que requiere una adecuada valoración y seguimiento médico. Existen tratamientos para afrontar las crisis y tratamientos preventivos cuya indicación corresponde al profesional sanitario correspondiente.
La intervención psicológica no pretende sustituirlos.
Ambos abordajes pueden complementarse: mientras el tratamiento médico se ocupa específicamente de la migraña, desde la psicología podemos trabajar sobre el estrés, la ansiedad, los hábitos, los pensamientos relacionados con el dolor y las consecuencias que las crisis tienen sobre la vida cotidiana.
Tratamiento psicológico de las migrañas en Villaverde
Si sufres migrañas frecuentes o dolor recurrente, en la Consulta Psicológica Villaverde podemos ayudarte a comprender mejor los factores psicológicos que influyen en tu experiencia del dolor y a reducir su impacto en tu vida diaria.
Vivir con migrañas puede significar estar pendiente de la luz, el ruido, los planes que quizá tengas que cancelar o el miedo a que aparezca una nueva crisis.
No se trata de prometer que la psicología hará desaparecer la migraña, sino de conseguir que la migraña condicione tu vida lo menos posible.
¿Hablamos?
📖 Diccionario de la Consulta
Ansiedad anticipatoria: El miedo a que aparezca una nueva crisis. Estar constantemente pendiente de las primeras señales puede aumentar la ansiedad y hacer que nuestra vida empiece a organizarse alrededor del miedo al dolor.
Desencadenante (trigger): Una circunstancia que puede favorecer una crisis en determinadas personas. Puede ser el estrés, una alteración del sueño, determinados estímulos u otros factores. Cada persona puede tener un patrón diferente.
Aura: Conjunto de síntomas neurológicos que algunas personas experimentan antes o durante una migraña, como alteraciones visuales, sensaciones de hormigueo o dificultades del lenguaje. No todas las personas con migraña tienen aura.
Pensamiento catastrofista: Pensamientos como «este dolor no va a terminar nunca» o «no voy a poder soportarlo». No son la causa de la migraña, pero pueden aumentar la ansiedad y dificultar el afrontamiento del dolor.
Higiene del sueño: Conjunto de hábitos que ayudan a mantener un sueño regular y de calidad. En las personas con migraña, mantener horarios relativamente estables de sueño puede formar parte de las estrategias de autocuidado.
