Tratamiento psicológico de los trastornos del sueño en Villaverde
Dormir mal no solo provoca cansancio. Cuando los problemas de sueño se mantienen, pueden afectar al estado de ánimo, la concentración, el rendimiento y nuestra forma de afrontar el día.
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Problemas de sueño e insomnio
Dormir es una necesidad básica, pero precisamente por eso, cuando empezamos a tener dificultades para dormir, podemos acabar convirtiendo el sueño en una preocupación más.
«Tengo que dormir.» «Mañana no voy a poder con el día.» «Ya son las tres y sigo despierto.»
Y cuanto más intentamos obligarnos a dormir, más pendientes estamos del reloj, de nuestro cuerpo y de nuestros pensamientos. El sueño, que debería aparecer de forma natural, puede terminar convirtiéndose en una especie de examen que tenemos que aprobar cada noche.
En Consulta Psicológica Villaverde trabajamos psicológicamente los problemas de sueño cuando están relacionados con factores como la ansiedad, las preocupaciones, el estrés, determinados hábitos o estados emocionales que dificultan conciliar o mantener el sueño.
¿Por qué puedo tener dificultades para dormir?
Las causas de los problemas de sueño son muy variadas. En algunas personas aparecen asociados a ansiedad, estrés, preocupaciones o un estado de ánimo deprimido. En otras, determinados hábitos adquiridos alrededor del sueño pueden contribuir a mantener el problema.
También puede ocurrir que, después de varias noches durmiendo mal, aparezca el propio miedo a no dormir. La persona empieza a anticipar cómo será la noche, calcula las horas que le quedan para levantarse o intenta controlar constantemente si está consiguiendo dormirse.
De esta manera puede aparecer un círculo difícil de romper:
duermo mal → me preocupa no dormir → intento controlar el sueño → aumenta mi activación → me cuesta todavía más dormir.
Por eso, antes de intervenir es importante comprender qué factores están originando o manteniendo el problema en cada persona.
Higiene del sueño: no se trata solamente de acostarse temprano
Unos hábitos adecuados pueden favorecer el descanso, pero la higiene del sueño es algo más que intentar acostarse todos los días a la misma hora.
En terapia podemos revisar aspectos como los horarios, las siestas, el tiempo que se permanece en la cama, el nivel de actividad durante el día, las rutinas previas al sueño y otros hábitos que pueden estar interfiriendo en el descanso.
A veces una persona tiene la sensación de dormir muy poco, pero al analizar sus horarios encontramos siestas prolongadas, periodos de inactividad o hábitos que modifican la necesidad de sueño nocturno. Otras veces existe realmente una dificultad importante para conciliar el sueño, despertares frecuentes o un descanso poco reparador.
Por eso no aplicamos las mismas pautas automáticamente a todo el mundo.
¿Cómo trabajamos los problemas de sueño en terapia?
El tratamiento psicológico se adapta a las causas y factores que están manteniendo las dificultades para dormir. Dependiendo de cada caso, podemos trabajar sobre:
hábitos y pautas relacionados con el sueño
ansiedad y activación fisiológica
preocupaciones que aparecen al acostarse
pensamientos anticipatorios sobre las consecuencias de no dormir
técnicas de relajación y reducción de la activación
manejo del estrés y de las preocupaciones
conductas que pueden estar interfiriendo en el descanso
El objetivo no es «obligarte a dormir», porque precisamente intentar controlar excesivamente el sueño puede convertirse en parte del problema. Buscamos crear unas condiciones más favorables para que el descanso vuelva a producirse con mayor naturalidad.
¿Todos los trastornos del sueño se tratan con terapia psicológica?
No. Las dificultades para dormir pueden tener causas psicológicas, médicas, farmacológicas o relacionadas con otros trastornos del sueño.
Cuando existen síntomas que hacen pensar que puede haber una causa médica o un trastorno que requiere una evaluación específica —por ejemplo, determinados problemas respiratorios durante el sueño— es importante realizar la correspondiente valoración sanitaria.
La terapia psicológica no sustituye una evaluación médica cuando esta resulta necesaria. Nuestro trabajo se centra en aquellos factores psicológicos y conductuales sobre los que podemos intervenir.
Cuando dormir mal empieza a afectar al día
Los problemas de sueño mantenidos pueden repercutir en la concentración, el rendimiento, el estado de ánimo, la irritabilidad y la capacidad para afrontar las actividades cotidianas.
Y a veces se produce una paradoja: el miedo a las consecuencias de no dormir termina ocupando casi tanto espacio como el propio problema de sueño.
Comprender qué está ocurriendo y modificar los factores que lo mantienen puede ayudar a romper ese círculo y recuperar una relación más tranquila con el descanso.
Preguntas frecuentes sobre los problemas de sueño
▶️ ¿Tratáis los problemas de sueño en niños?
Sí. Cuando las dificultades para dormir están relacionadas con hábitos, rutinas o conductas alrededor del momento de acostarse, podemos trabajar con la familia para establecer pautas que faciliten que el niño adquiera progresivamente unos horarios y hábitos de sueño adecuados.
En estos casos, buena parte de la intervención se realiza proporcionando a los padres pautas y estrategias para organizar las rutinas de sueño. Si existen síntomas que puedan indicar un problema médico o un trastorno específico del sueño, recomendamos realizar también la valoración sanitaria correspondiente.
▶️ ¿La apnea del sueño se trata con terapia psicológica?
No. La apnea del sueño es un trastorno respiratorio del sueño y requiere valoración médica para determinar sus características y sus posibles causas. Cuando existe sospecha de apnea, la persona debe acudir a los profesionales sanitarios correspondientes y, cuando esté indicado, a una unidad especializada en sueño.
La ansiedad puede coexistir con problemas de sueño y producir síntomas o sensaciones nocturnas que también alteren el descanso, pero la terapia psicológica no sustituye el estudio médico de una posible apnea.
▶️ ¿La ansiedad puede hacer que me cueste dormir?
Sí. La ansiedad puede aumentar la activación física y mental precisamente cuando necesitamos reducirla para dormir. Las preocupaciones, anticipar problemas del día siguiente o empezar a pensar «otra vez no voy a dormir» pueden dificultar todavía más conciliar el sueño.
En terapia podemos trabajar tanto la ansiedad como los pensamientos y conductas que están contribuyendo a mantener el problema.
▶️ ¿Cuánto cuesta el tratamiento psicológico para los problemas de sueño?
Las sesiones tienen una duración aproximada de 60 minutos y un precio de 70 €. También disponemos de un bono de 4 sesiones por 225 €.
Artículos sobre sueño, insomnio y descanso
En nuestro blog encontrarás información sobre el insomnio, los hábitos y la higiene del sueño, las fases del descanso y otros aspectos psicológicos relacionados con el sueño en diferentes etapas de la vida.
