Grounding: una forma de reducir los pensamientos obsesivos
¿Qué es el grounding?
El grounding es una técnica que ayuda a reconectar con el presente. Su objetivo es desviar la atención de pensamientos intrusivos, preocupaciones o rumiaciones y dirigirla hacia las sensaciones físicas y los estímulos que nos rodean.
Se utiliza para manejar momentos de ansiedad, estrés emocional o sensación de desconexión, centrando deliberadamente la atención en aquello que podemos ver, escuchar, tocar, oler o saborear.
Cómo practicar grounding paso a paso
Existen varias formas sencillas de aplicar el grounding en tu vida diaria:
1. Caminar prestando atención a las sensaciones
Puedes caminar descalzo sobre césped, arena o tierra, pero también puedes practicarlo con zapatos y sobre cualquier superficie. Lo importante es centrar la atención en las sensaciones: el contacto de los pies con el suelo, la temperatura, la presión o el movimiento de cada paso.
2. Prestar atención a los sonidos
Escucha los sonidos del entorno —el viento, los pájaros, el agua, una conversación lejana— y trata de identificar cada uno por separado.
3. Observar los detalles del entorno
Fíjate en los colores, formas y texturas de objetos cercanos, observando aspectos que normalmente pasan desapercibidos.
4. Conectar con la respiración
Presta atención a cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, sin necesidad de modificar la respiración. Cuando aparezcan otros pensamientos, vuelve a dirigir tu atención hacia las sensaciones de respirar.
5. Tocar objetos
Explora la textura, temperatura, peso y forma de objetos cotidianos: una taza, una piedra, una tela, las llaves que llevas en el bolsillo... Cualquier objeto puede servir si centras deliberadamente tu atención en la sensación física.
¿Cómo puede ayudar el grounding ante la ansiedad y los pensamientos obsesivos?
El grounding no pretende hacer desaparecer los pensamientos, sino ayudarnos a dejar de prestarles toda nuestra atención durante un momento y volver a conectar con lo que está ocurriendo aquí y ahora.
Puede ayudarnos a:
Interrumpir momentáneamente la rumiación: desplazando nuestra atención hacia estímulos concretos del presente.
Manejar momentos de ansiedad: utilizando estímulos externos como punto de anclaje cuando nuestra atención está atrapada en las preocupaciones.
Aumentar la conciencia corporal: prestando atención deliberadamente a nuestras sensaciones físicas.
Favorecer la regulación emocional: creando un espacio entre aquello que estamos pensando y la respuesta que damos.
Conectar con el presente: especialmente cuando estamos atrapados repasando el pasado o anticipando constantemente lo que podría ocurrir.
Ejemplo práctico de grounding: la técnica 5-4-3-2-1
Una forma sencilla de empezar consiste en buscar:
Cinco cosas que puedas ver.
Cuatro cosas que puedas tocar.
Tres cosas que puedas oír.
Dos cosas que puedas oler.
Una cosa que puedas saborear.
No se trata solo de enumerarlas; concentra tu atención plenamente en cada elemento. Si surgen pensamientos negativos, trátalos como moscas: “quita, estoy ocupado”.
El objetivo no es luchar contra el pensamiento ni conseguir que desaparezca. Simplemente estás decidiendo que, durante ese momento, tu atención va a estar en otro sitio.
¿Quieres aprender más técnicas para manejar la ansiedad?
En Consulta Psicológica Villaverde podemos ayudarte a manejar la ansiedad, las preocupaciones y los pensamientos repetitivos, utilizando diferentes estrategias psicológicas adaptadas a lo que está manteniendo el problema.
El grounding puede ser una herramienta útil, pero no sustituye el trabajo terapéutico cuando los pensamientos o la ansiedad interfieren de manera importante en tu vida.
Contacta con nosotras si necesitas ayuda.
Diccionario de la Consulta
Modo “Radio-Patio” Mental: Ese fenómeno en el que tu cerebro decide sintonizar, a las tres de la mañana y con un volumen ensordecedor, todas tus inseguridades, deudas pendientes y aquel comentario desafortunado que hiciste en una cena en 2014. El grounding puede ayudarte a pulsar momentáneamente el botón de “mute” y volver al aquí y ahora.
Anclaje de Emergencia: Técnica que consiste en dirigir deliberadamente la atención hacia una sensación concreta —la temperatura de una taza de café, la rugosidad de una piedra o el contacto de los pies con el suelo— cuando notas que tu cabeza está a punto de llevarte a dar un paseo (no deseado) por la estratosfera de la rumiación.
Caminar “Consciente” (vs. Caminar de Zombie): La diferencia entre caminar prestando atención al contacto de tus pies con el suelo, a los sonidos y a lo que ocurre a tu alrededor, y caminar por la calle mirando el móvil mientras planificas mentalmente una discusión que probablemente nunca ocurrirá. Lo primero te conecta con el presente; lo segundo te mantiene en tu película mental.
