Terapia psicológica tras dejar el alcohol
Ser alcohólico no es solo beber a diario y en gran cantidad.
Ser alcohólico es DEPENDER. Depender de una copa para aguantar una cena, para no aburrirte o para no llorar.
Lo vemos a diario: personas que prefieren no salir de casa antes que arriesgarse a un control de alcoholemia. Prefieren renunciar a la vida antes que renunciar al hábito.
La gran mentira de la "cervecita diaria"
Las excusas son variadas y creativas: "un par de cervezas no hacen daño", "es solo para socializar"... incluso hay quien deja de tomar medicación necesaria para poder beber el sábado.
El autoengaño es el mejor aliado de la adicción: no hay peor ciego que el que no quiere ver, ni peor sordo que el que llama "controlador" al familiar que se preocupa.
La clave no es tu familia, eres tú: los estadios del cambio
Para dejar el alcohol no basta con una analítica de sangre espantosa ni con que tu pareja te dé un ultimátum. La motivación para el cambio es fundamental, pero no aparece de repente ni es igual en todas las personas.
Para entender dónde estás, utilizamos el modelo de los estadios del cambio de Prochaska y DiClemente. El cambio no sucede de un día para otro, sino que suele atravesar diferentes etapas:
Precontemplación: La persona todavía no considera que tenga un problema con el alcohol, aunque quienes la rodean sí empiecen a señalar las consecuencias.
Contemplación: Empieza a reconocer que existe un problema, pero todavía tiene dudas. Una parte quiere cambiar y otra sigue encontrando razones para continuar bebiendo.
Preparación: La decisión empieza a tomar forma. La persona comienza a plantearse seriamente el cambio y puede dar pequeños pasos para conseguirlo.
Acción: Se producen cambios claros en la conducta y se deja de beber. Pero quitar el alcohol no significa que hayan desaparecido las situaciones, emociones o pensamientos que antes llevaban a beber.
Mantenimiento: El objetivo es consolidar lo conseguido y prevenir las recaídas. Aquí cobra especial importancia aprender a vivir sin utilizar el alcohol como «muleta» para afrontar determinadas situaciones o emociones.
El vacío de la vida abstemia
Quitar el alcohol es quitar un reforzador positivo. De repente, salir a «tomar algo» puede convertirse en una tarea penosa porque tu entorno insiste o porque, seamos realistas, tres refrescos no producen la misma desinhibición que tres cervezas.
Y no solo cambia tu forma de salir o divertirte. Si utilizabas el alcohol para relajarte, relacionarte, afrontar la tristeza, evitar el aburrimiento o sentirte más seguro, al dejar de beber tienes que aprender a enfrentarte a todas esas situaciones sin esa muleta.
Además, puedes encontrarte con la desconfianza de tu familia. Después de un periodo de consumo problemático, quienes te rodean pueden vivir pendientes de una posible recaída: preguntan dónde has estado, qué has bebido o con quién has salido.
Para la persona que está intentando mantenerse abstinente, esa vigilancia puede resultar agotadora; para la familia, suele ser miedo.
Recuperar la confianza también forma parte del proceso.
¿Por qué ir al psicólogo si ya no bebo?
Precisamente porque estar sobrio es más complejo que simplemente no beber.
La terapia puede ayudarte a:
Prevenir recaídas: identificar situaciones, lugares, personas, pensamientos y estados emocionales que aumentan el riesgo de volver a beber.
Reorganizar tu vida: aprender a aburrirte, divertirte, relacionarte y sentir sin recurrir a esa «anestesia líquida».
Manejar las ganas de beber: entender cuándo aparecen y aprender estrategias para atravesarlas sin consumir.
Trabajar las emociones: si el alcohol servía para calmar la ansiedad, la tristeza, la rabia o el malestar, necesitamos encontrar otras formas de manejarlas.
Recuperar relaciones: trabajar los conflictos y la pérdida de confianza que el consumo puede haber dejado en la pareja o la familia.
Prevenir el «por una no pasa nada»: aprender a reconocer los pensamientos que pueden abrir de nuevo la puerta al consumo.
Dejar de beber es un cambio enorme, pero después hay que construir una vida en la que el alcohol ya no sea necesario.
📖 Diccionario de la Consulta
Dependencia psicológica: La sensación de necesitar el alcohol para afrontar determinadas situaciones, emociones o relaciones. Puede aparecer, por ejemplo, cuando sentimos que necesitamos beber para divertirnos, relacionarnos, relajarnos o dejar de pensar en nuestros problemas.
Estadios del cambio (Prochaska y DiClemente): Modelo que explica que el cambio no es un acontecimiento puntual, sino un proceso que atraviesa diferentes etapas: precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento.
Anestesia líquida: Expresión que utilizamos para explicar el uso del alcohol como una forma de evitar o amortiguar emociones como la ansiedad, la tristeza, el dolor o el vacío.
Reforzador positivo: Algo que produce una consecuencia agradable y hace más probable que repitamos una conducta. La desinhibición, la euforia o la sensación de relajación que puede producir inicialmente el alcohol ayudan a entender por qué se mantiene el consumo a pesar de sus consecuencias negativas.
Locus de control externo: Tendencia a atribuir lo que nos ocurre principalmente a otras personas o a las circunstancias. En los problemas con el alcohol puede dificultar el cambio cuando toda la responsabilidad se coloca fuera: «mi familia me controla», «bebo porque mi trabajo es insoportable» o «mis amigos me obligan».
Prevención de recaídas: Aprender a reconocer las situaciones de riesgo y desarrollar estrategias para afrontarlas sin volver al patrón de consumo anterior.
