Sabemos cómo se siente una persona deprimida. Te ayudamos
Todos podemos atravesar momentos de tristeza, especialmente después de una pérdida, un problema o una etapa difícil. Sin embargo, la depresión no es simplemente estar triste o tener unos días malos.
Cuando existe una depresión, el malestar se mantiene y empieza a afectar a la forma de pensar, sentir y actuar. Actividades que antes eran normales pueden convertirse en un esfuerzo enorme.
Un cansancio que no se pasa descansando
La persona puede sentir un profundo cansancio físico y mental. Le falta energía y tareas tan cotidianas como ducharse, ordenar la casa, responder un mensaje o ir a trabajar pueden parecerle una montaña.
Desde fuera puede interpretarse como dejadez o falta de voluntad, pero no es así. La falta de energía forma parte del problema.
Todo se ve más negro
La depresión también cambia la manera de interpretar lo que sucede.
La atención se dirige hacia los errores, los problemas y aquello que podría salir mal. En cambio, cuesta recordar los logros, reconocer las propias capacidades o imaginar que la situación pueda mejorar.
Ya no es solo verlo todo «blanco o negro». En los momentos más difíciles, la persona puede llegar a verlo todo negro.
Aparecen la culpa y la sensación de incapacidad
Cuando el entorno anima a la persona a salir, hacer cosas o continuar con su vida, generalmente lo hace con buena intención.
Sin embargo, frases como «tienes que animarte», «pon de tu parte» o «sal y distráete» pueden aumentar su culpa. La persona sabe lo que debería hacer, pero siente que no puede hacerlo.
Entonces puede empezar a pensar que está fallando a los demás o que es una carga.
La depresión inmoviliza
Al tener menos energía y perder el interés, la persona va abandonando actividades que antes le gustaban o le hacían sentirse bien.
Puede pasar mucho tiempo en la cama o en el sofá, no porque esté cómoda, sino porque cualquier movimiento requiere un esfuerzo enorme.
El problema es que, cuanto menos hace, menos oportunidades tiene de recibir estímulos positivos. Así se forma una espiral:
Me siento mal, dejo de hacer cosas y, al dejar de hacerlas, me siento todavía peor.
Pensar mucho no siempre ayuda
En la depresión es frecuente dar vueltas una y otra vez a los problemas sin encontrar una solución.
La persona repasa lo que hizo mal, lo que ha perdido o lo que teme que ocurra. Este pensamiento circular ocupa mucho tiempo y aumenta la tristeza, la culpa y la sensación de impotencia.
No está eligiendo pensar así. Sencillamente, le resulta muy difícil detener ese proceso.
Dormir para no pensar
Algunas personas duermen más porque el sueño se convierte en una forma de dejar de pensar y de sufrir durante unas horas.
Otras, en cambio, tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan varias veces o abren los ojos demasiado pronto.
La depresión no se manifiesta exactamente igual en todas las personas.
Aislamiento y pérdida de interés
La persona puede dejar de contestar mensajes, rechazar planes o alejarse de familiares y amigos.
No siempre lo hace porque quiera estar sola. Puede sentir que no tiene fuerzas para hablar, que no quiere preocupar a los demás o que nadie va a comprender lo que le pasa.
También puede perder el interés o la capacidad de disfrutar de actividades que antes le resultaban agradables.
¿Cómo ayudar a una persona con depresión?
No es necesario encontrar la frase perfecta. Muchas veces ayuda más escuchar sin juzgar y acompañar sin presionar.
Puedes decirle:
«No tienes que pasar por esto a solas».
«Entiendo que ahora mismo todo te cueste».
«¿En qué puedo ayudarte hoy?».
«Si quieres, puedo acompañarte a buscar ayuda».
Es preferible evitar frases como «anímate», «otros están peor» o «tienes que poner de tu parte». La depresión no desaparece mediante un esfuerzo de voluntad.
Tratamiento psicológico de la depresión en Villaverde
Si te has reconocido en estas palabras, no significa que tengas que poder con todo sin ayuda.
En la Consulta Psicológica Villaverde entendemos el cansancio, la culpa y el miedo que pueden acompañar a la depresión. No te pediremos que te animes sin más.
Trabajaremos contigo, paso a paso y sin presiones, para ayudarte a comprender lo que te ocurre, recuperar actividades y cambiar la forma en la que la depresión te lleva a interpretar tu vida.
Diccionario de la Consulta
Anhedonia: pérdida del interés o de la capacidad para disfrutar de actividades que antes resultaban agradables. Es como si las cosas hubieran perdido su brillo.
Rumiación depresiva: dar vueltas una y otra vez a los problemas, los errores o las pérdidas sin llegar a una solución. Pensar mucho no siempre significa pensar mejor.
Pensamientos negativos: forma de interpretar la realidad en la que los errores y los problemas ocupan todo el espacio, mientras los logros y las posibilidades de mejora apenas se perciben.
Falta de energía: cansancio físico y mental que convierte las tareas cotidianas en un esfuerzo enorme. No es pereza ni falta de voluntad.
Aislamiento: alejamiento de otras personas y abandono de actividades. Aunque aislarse puede parecer un alivio momentáneo, suele aumentar la tristeza y la soledad.
